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Willkommen bei drsl.de! (drsl steht für de.rec.sport.laufen)
de.rec.sport.laufen ist ein Diskussionforum im Usenet. Inzwischen ist drsl aufgeteilt in de.rec.sport.laufen.misc, de.rec.sport.laufen.trainingswoche und de.rec.sport.laufen.veranstaltungen.
Klickt mal auf Usenet, dort ist genau erklärt, wie man da rankommt. www.drsl.de ist halt die Homepage dazu und hat in den letzten Jahren einige grosse, eigenständige Ableger für das Laufvolk entwickelt, wie z.B. das Kilometerspiel, der Mitmach- und Zeiten-Kalender zu Veranstaltungen oder die grosse Berichte-Datenbank.
Es gibt hier aber noch viel mehr zu entdecken, von der tollen FAQ über das Wiki bis zu vielen Abkürzungen aus der Lauf- und Netzwelt, ausserdem eine umfangreiche Linkliste, MetaFor - das Tor zu anderen Laufforen, den besten Temporechner im Netz, die knackige Sig-Sammlung und nicht zuletzt den ersten virtuellen Bierstand der Welt!
Was sind diese typischen Anfängerfehler?
Kurz: zu schnell zu viel. Das Tempo ist häufig zu schnell,
meist muss man sich zwingen langsam zu laufen. Wenn man nach einigen
Wochen merkt, wie gut man plötzlich wird, wird der Umfang manchmal
zu schnell hochgeschraubt. Das machen dann die Knochen nicht mit,
und es gibt Knieprobleme o.ä. Gerade am Anfang muss man langsam über
Wochen und Monate steigern.
Man hört auch immer wieder, dass plötzlich täglich gelaufen wird.
Auch das verkraftet der Körper nicht. Ruhetage sind wichtig, sehr
wichtig! Nach jedem Lauftag sollte anfangs ein Ruhetag folgen.
Wer mehr als 20 Kilometer in der Woche läuft, sollte mindestens zwei Modelle, am besten unterschiedlicher Hersteller (aber funktional entsprechend bzw. ähnlich) im Schrank haben. Die Schuhe mit ein paar Wochen Abstand kaufen und im Wechsel tragen, damit der Fuß immer wieder einen neuen Reiz bekommt. Jeder Schuh ist anders aufgebaut, hat eine andere Passform, ein anderes Dämpfungssystem, einen anderen Leisten, usw. Dadurch verhindert man, dass sich der Fuß zu sehr an einen Schuh gewöhnt und sich Beschwerden einlaufen. So wie man Tempo, Streckenlänge und Art der Strecke (Profil + Untergrund) variiert, sollte man auch die Schuhe wechseln. Natürlich kann der zweite Schuh auch ein Geländelaufschuh oder aber ein Wettkampfschuh (mit Vorsicht zu genießen) sein. Wichtig ist dabei immer, dass der Schuh funktional entsprechend bzw. ähnlich ist. Also nicht einen absolut superstabilen pronationsgestützten Schuh und gleichzeitig einen superleichten, neutralen Wettkampfschuh laufen. Die "Optimistenregel" besagt für jeden Tag, den man in der Woche läuft, sollte man ein Paar Laufschuhe haben. Das macht natürlich nur bei entsprechend hohen km- Umfängen Sinn. Für den Anfänger, der 4 x 20 min. die Woche läuft wären 4 Paar Schuhe sicherlich etwas übertrieben.
Wenn ein (Sport-)Anfänger etwas von Fettverbrennungspuls sagt, hat er
üblicherweise vor, sein Körpergewicht zu reduzieren. Egal wie langsam er
läuft: *Jeder* Bereich ist "Fettverbrennungsbereich". Der Unterschied
zwischen relativer und absoluter Fettverbrennung ist ihm egal bzw.
unbekannt, folglich geht er fälschlicherweise davon aus, dass er nur
abnimmt, wenn er nicht über diesem Pulsbereich hinaus geht.
Was er nicht weiß: Bei zunehmender Intensität der Belastung nimmt
lediglich der *Anteil* der aus der Fettverbrennung bereitgestellten
Energie ab, gemessen an der gesamten bereitgestellten Energie. D. h.
relativ nimmt er ab, absolut steigt er aber. *Insgesamt* steigt also der
Kalorienverbrauch mit zunehmender Intensität, und das ist das einzig
relevante, wenn er abnehmen will.
Dieser Irrglaube wird noch bestärkt durch irgendwelche tollen Stepper
oder Fahrradtrainer im Fitnesscenter, wo der "optimale
Fettverbrennungspuls" (am besten 220 - Alter und davon dann 60%,
*gnarf*) tabellenartig draufgedruckt ist.
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Es gibt hier aber noch viel mehr zu entdecken, von der tollen FAQ über das Wiki bis zu vielen Abkürzungen aus der Lauf- und Netzwelt, ausserdem eine umfangreiche Linkliste, MetaFor - das Tor zu anderen Laufforen, den besten Temporechner im Netz, die knackige Sig-Sammlung und nicht zuletzt den ersten virtuellen Bierstand der Welt!
Was sind diese typischen Anfängerfehler?
Kurz: zu schnell zu viel. Das Tempo ist häufig zu schnell,
meist muss man sich zwingen langsam zu laufen. Wenn man nach einigen
Wochen merkt, wie gut man plötzlich wird, wird der Umfang manchmal
zu schnell hochgeschraubt. Das machen dann die Knochen nicht mit,
und es gibt Knieprobleme o.ä. Gerade am Anfang muss man langsam über
Wochen und Monate steigern.
Man hört auch immer wieder, dass plötzlich täglich gelaufen wird.
Auch das verkraftet der Körper nicht. Ruhetage sind wichtig, sehr
wichtig! Nach jedem Lauftag sollte anfangs ein Ruhetag folgen.
Wer mehr als 20 Kilometer in der Woche läuft, sollte mindestens zwei Modelle, am besten unterschiedlicher Hersteller (aber funktional entsprechend bzw. ähnlich) im Schrank haben. Die Schuhe mit ein paar Wochen Abstand kaufen und im Wechsel tragen, damit der Fuß immer wieder einen neuen Reiz bekommt. Jeder Schuh ist anders aufgebaut, hat eine andere Passform, ein anderes Dämpfungssystem, einen anderen Leisten, usw. Dadurch verhindert man, dass sich der Fuß zu sehr an einen Schuh gewöhnt und sich Beschwerden einlaufen. So wie man Tempo, Streckenlänge und Art der Strecke (Profil + Untergrund) variiert, sollte man auch die Schuhe wechseln. Natürlich kann der zweite Schuh auch ein Geländelaufschuh oder aber ein Wettkampfschuh (mit Vorsicht zu genießen) sein. Wichtig ist dabei immer, dass der Schuh funktional entsprechend bzw. ähnlich ist. Also nicht einen absolut superstabilen pronationsgestützten Schuh und gleichzeitig einen superleichten, neutralen Wettkampfschuh laufen. Die "Optimistenregel" besagt für jeden Tag, den man in der Woche läuft, sollte man ein Paar Laufschuhe haben. Das macht natürlich nur bei entsprechend hohen km- Umfängen Sinn. Für den Anfänger, der 4 x 20 min. die Woche läuft wären 4 Paar Schuhe sicherlich etwas übertrieben.
Wenn ein (Sport-)Anfänger etwas von Fettverbrennungspuls sagt, hat er
üblicherweise vor, sein Körpergewicht zu reduzieren. Egal wie langsam er
läuft: *Jeder* Bereich ist "Fettverbrennungsbereich". Der Unterschied
zwischen relativer und absoluter Fettverbrennung ist ihm egal bzw.
unbekannt, folglich geht er fälschlicherweise davon aus, dass er nur
abnimmt, wenn er nicht über diesem Pulsbereich hinaus geht.
Was er nicht weiß: Bei zunehmender Intensität der Belastung nimmt
lediglich der *Anteil* der aus der Fettverbrennung bereitgestellten
Energie ab, gemessen an der gesamten bereitgestellten Energie. D. h.
relativ nimmt er ab, absolut steigt er aber. *Insgesamt* steigt also der
Kalorienverbrauch mit zunehmender Intensität, und das ist das einzig
relevante, wenn er abnehmen will.
Dieser Irrglaube wird noch bestärkt durch irgendwelche tollen Stepper
oder Fahrradtrainer im Fitnesscenter, wo der "optimale
Fettverbrennungspuls" (am besten 220 - Alter und davon dann 60%,
*gnarf*) tabellenartig draufgedruckt ist.
Eingetragen am:
23.12.2006 - 23:07:50 (Geändert 03.08.2007 - 09:40:49)
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