Ihr Lauftreff für Walking und Nordic Walking in Wittenberg
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WAS IST WALKING ?
"Walking" kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet im Ursprung "Gehen".
Walking ist aber mehr als Gehen. Es darf nicht mit spazieren gehen oder wandern verwechselt werden. Walking ist forciertes, schnelles Gehen mit betontem Armeinsatz. Es ist eine äußerst effektive und gesundheitsfördernde Sportart.
Walking ist der erste Schritt in das ganz persönliche Ausdauertraining. Sanft, einfach und ohne Altersbegrenzung.
Walking eignet sich für alle Menschen, die ihren Fitnessbedürfnissen in der freien Natur nachgehen wollen. Dazu gehören Neu- oder Wiedereinsteiger, Übergewichtige, Kinder und natürlich auch Senioren.
Walking unterstützt Ihre Gewichtsreduktion und hilft Ihnen beim Stressabbau. Walking besitzt den Vorteil, dass mit wenig Aufwand, Anstrengung und nahezu verletzungsfrei optimale Wirkungen auf Körper, Seele und Geist erreicht werden können.
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2. AUF GEHT`S - ABER VORHER GESUNDHEITS-CHECK !
Beim Einstieg in das Walking-Training sollten Sie unbedingt Kriterien und Regeln beachten und zusätzlich mit Ihrem Arzt sprechen.
Vor Beginn des Trainings sollten einige Fragen abgeklärt sein:
1. Sind Sie herzkrank oder haben Sie hohen Blutdruck?
2. Haben Sie Arthrose?
3. Waren Sie in letzter Zeit krank oder verletzt?
4. Sind Sie zur Zeit krank oder fühlen Sie sich unwohl?
5. Nehmen Sie herzfrequenzsenkende Medikamente, z.B. Beta-Blocker?
Wenn Sie mind. eine Frage mit "ja" beantwortet haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Walking-Training beginnen.
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3. DAS WALKING-TRAINING
Der Spaß sollte ja im Vordergrund stehen, aber einige Grundlagen, mit denen Sie Ihr Walking-Training optimieren können, müssen eingehalten und beachtet werden.
Um keine Langeweile aufkommen zulassen schlage ich Ihnen einige Tipps vor. Lassen Sie es langsam angehen. Walking ist ein Freizeitsport. Es wird Ihnen Spaß machen und "ganz nebenbei" kommt es Ihrem Herz-Kreislauf-System zu Gute.
Herzfrequenz-Messgeräte zeigen die aktuelle körperliche Beanspruchung und ermöglichen ein effizientes Erreichen Ihrer persönlichen Fitnessziele.
Das Training selbst besteht aus:
Aufwärmphase
Trainingsprogramm
Abwärmphase
Die Vorbereitung zum Training beginnt mit der Aufwärmphase, in der alle Gelenke, besonders Knie-, Fuß- und Hüftgelenke gedehnt werden. Durch das gezielte Aufwärmen wird die Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit gesteigert und Verletzungen vorgebeugt.
Das Trainingsprogramm beginnt zunächst mit 10 Minuten lockerem Walken um das Kreislaufsystem anzuregen. Die optimale Trainingshäufigkeit für den geübten Walker liegt bei drei bis vier Mal in der Woche, bei einer Dauer von 45 bis 60 Minuten. Der altersgemäße Trainingspuls ist dabei ständig einzuhalten.
Zwischen den einzelnen Tagen sind Pausen für den Körper zur Regeneration wichtig und müssen gewährleistet werden.
Die Walking-Technik
10 Punkte der Walking-Technik:
1. Gemäßigtes Tempo zu Beginn
2. Fersen bei leicht gebeugten Knien aufsetzen
3. Füße über die ganze Fußsohle abrollen
4. Fußspitzen möglichst in Gehrichtung setzen
5. Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen
6. Arme gegengleich schwingen(rechtes Bein, linker Arm und umgekehrt)
7. Bewusst ein- und ausatmen
8. Ca. 4 bis 5 Meter nach vorne schauen
9. Schultern locker hängen lassen
10. Brustkorb anheben
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4. WELCHE GESUNDHEITSASPEKTE SPRECHEN FÜR DAS WALKING ?
Einer von zahlreichen Vorteilen beim Walking ist es, dass weder das Herz- Kreislauf-System noch der Bewegungsapparat überlastet werden. Durch individuelles Training, mit Pulsfrequenzmesser, wird Kondition und Vitalität verbessert. Der Einstieg in das Walking-Training erfordert keine hohen motorischen Vorerfahrungen.
Das Gleichgewicht des Ab- und Aufbaues der gesamten Muskulatur wird erhalten. Das Skelett wird geformt und gestärkt und somit ist eine Vorbeugung von Osteoporose (Knochenschwund) gegeben. Die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur wird mit dem betontem Armeinsatz stabilisiert und der Fettstoffwechsel durch das produzierte Adrenalin optimiert. Ausdauersport senkt Blutfette. Sie sind die Verursacher der Verengung unserer Gefäße (Arterienverkalkung).
Walking beeinflusst die Psyche auf positive Weise. Der alltägliche Stress wird abgebaut und Gelassenheit wieder gefördert.
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5. WELCHE GRUNDAUSSTATTUNG BENÖTIGE ICH ?
Zum Walken braucht man keine teuere oder besondere Ausrüstung. Wie bei jeder Sportart gerät man auch hier ins Schwitzen. Es wäre eine Sportbekleidung angebracht, die aus atmungsaktiven, leichten Material besteht und den Körper warm hält. Die Bekleidung sollte immer dem Wetter angepasst werden.
Die Schuhe sind mit das wichtigste Ausrüstungsstück und sollten genau auf Ihre Füße abgestimmt sein.
Ein paar Tipps zum Schuhkauf:
· Um Beschwerden an Gelenken und Bändern zu verhindern, kaufen Sie Schuhe mit Dämpfsystem (z.B. Gel- oder Luftdämpfung).
· Die Schuhe sollten nicht zu klein gekauft werden, damit keine Druckstellen auftreten können und die Bewegungsfreiheit für den Fuß gegeben ist.
· Falls Sie bereits schon Gelenkschmerzen haben, sollten die Ursachen geklärt werden. Manchmal können weiche Einlagen die Beschwerden lindern oder eindämmen.
Als Optimierung für das Walking-Training benötigen Sie noch ein elektronischen Pulsfrequenzmesser, mit dem der individuelle Trainingspuls ermittelt und kontrolliert wird.
"Walking" kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet im Ursprung "Gehen".
Walking ist aber mehr als Gehen. Es darf nicht mit spazieren gehen oder wandern verwechselt werden. Walking ist forciertes, schnelles Gehen mit betontem Armeinsatz. Es ist eine äußerst effektive und gesundheitsfördernde Sportart.
Walking ist der erste Schritt in das ganz persönliche Ausdauertraining. Sanft, einfach und ohne Altersbegrenzung.
Walking eignet sich für alle Menschen, die ihren Fitnessbedürfnissen in der freien Natur nachgehen wollen. Dazu gehören Neu- oder Wiedereinsteiger, Übergewichtige, Kinder und natürlich auch Senioren.
Walking unterstützt Ihre Gewichtsreduktion und hilft Ihnen beim Stressabbau. Walking besitzt den Vorteil, dass mit wenig Aufwand, Anstrengung und nahezu verletzungsfrei optimale Wirkungen auf Körper, Seele und Geist erreicht werden können.
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2. AUF GEHT`S - ABER VORHER GESUNDHEITS-CHECK !
Beim Einstieg in das Walking-Training sollten Sie unbedingt Kriterien und Regeln beachten und zusätzlich mit Ihrem Arzt sprechen.
Vor Beginn des Trainings sollten einige Fragen abgeklärt sein:
1. Sind Sie herzkrank oder haben Sie hohen Blutdruck?
2. Haben Sie Arthrose?
3. Waren Sie in letzter Zeit krank oder verletzt?
4. Sind Sie zur Zeit krank oder fühlen Sie sich unwohl?
5. Nehmen Sie herzfrequenzsenkende Medikamente, z.B. Beta-Blocker?
Wenn Sie mind. eine Frage mit "ja" beantwortet haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Walking-Training beginnen.
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3. DAS WALKING-TRAINING
Der Spaß sollte ja im Vordergrund stehen, aber einige Grundlagen, mit denen Sie Ihr Walking-Training optimieren können, müssen eingehalten und beachtet werden.
Um keine Langeweile aufkommen zulassen schlage ich Ihnen einige Tipps vor. Lassen Sie es langsam angehen. Walking ist ein Freizeitsport. Es wird Ihnen Spaß machen und "ganz nebenbei" kommt es Ihrem Herz-Kreislauf-System zu Gute.
Herzfrequenz-Messgeräte zeigen die aktuelle körperliche Beanspruchung und ermöglichen ein effizientes Erreichen Ihrer persönlichen Fitnessziele.
Das Training selbst besteht aus:
Aufwärmphase
Trainingsprogramm
Abwärmphase
Die Vorbereitung zum Training beginnt mit der Aufwärmphase, in der alle Gelenke, besonders Knie-, Fuß- und Hüftgelenke gedehnt werden. Durch das gezielte Aufwärmen wird die Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit gesteigert und Verletzungen vorgebeugt.
Das Trainingsprogramm beginnt zunächst mit 10 Minuten lockerem Walken um das Kreislaufsystem anzuregen. Die optimale Trainingshäufigkeit für den geübten Walker liegt bei drei bis vier Mal in der Woche, bei einer Dauer von 45 bis 60 Minuten. Der altersgemäße Trainingspuls ist dabei ständig einzuhalten.
Zwischen den einzelnen Tagen sind Pausen für den Körper zur Regeneration wichtig und müssen gewährleistet werden.
Die Walking-Technik
10 Punkte der Walking-Technik:
1. Gemäßigtes Tempo zu Beginn
2. Fersen bei leicht gebeugten Knien aufsetzen
3. Füße über die ganze Fußsohle abrollen
4. Fußspitzen möglichst in Gehrichtung setzen
5. Arme anwinkeln und seitlich neben dem Körper mitschwingen
6. Arme gegengleich schwingen(rechtes Bein, linker Arm und umgekehrt)
7. Bewusst ein- und ausatmen
8. Ca. 4 bis 5 Meter nach vorne schauen
9. Schultern locker hängen lassen
10. Brustkorb anheben
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4. WELCHE GESUNDHEITSASPEKTE SPRECHEN FÜR DAS WALKING ?
Einer von zahlreichen Vorteilen beim Walking ist es, dass weder das Herz- Kreislauf-System noch der Bewegungsapparat überlastet werden. Durch individuelles Training, mit Pulsfrequenzmesser, wird Kondition und Vitalität verbessert. Der Einstieg in das Walking-Training erfordert keine hohen motorischen Vorerfahrungen.
Das Gleichgewicht des Ab- und Aufbaues der gesamten Muskulatur wird erhalten. Das Skelett wird geformt und gestärkt und somit ist eine Vorbeugung von Osteoporose (Knochenschwund) gegeben. Die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur wird mit dem betontem Armeinsatz stabilisiert und der Fettstoffwechsel durch das produzierte Adrenalin optimiert. Ausdauersport senkt Blutfette. Sie sind die Verursacher der Verengung unserer Gefäße (Arterienverkalkung).
Walking beeinflusst die Psyche auf positive Weise. Der alltägliche Stress wird abgebaut und Gelassenheit wieder gefördert.
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5. WELCHE GRUNDAUSSTATTUNG BENÖTIGE ICH ?
Zum Walken braucht man keine teuere oder besondere Ausrüstung. Wie bei jeder Sportart gerät man auch hier ins Schwitzen. Es wäre eine Sportbekleidung angebracht, die aus atmungsaktiven, leichten Material besteht und den Körper warm hält. Die Bekleidung sollte immer dem Wetter angepasst werden.
Die Schuhe sind mit das wichtigste Ausrüstungsstück und sollten genau auf Ihre Füße abgestimmt sein.
Ein paar Tipps zum Schuhkauf:
· Um Beschwerden an Gelenken und Bändern zu verhindern, kaufen Sie Schuhe mit Dämpfsystem (z.B. Gel- oder Luftdämpfung).
· Die Schuhe sollten nicht zu klein gekauft werden, damit keine Druckstellen auftreten können und die Bewegungsfreiheit für den Fuß gegeben ist.
· Falls Sie bereits schon Gelenkschmerzen haben, sollten die Ursachen geklärt werden. Manchmal können weiche Einlagen die Beschwerden lindern oder eindämmen.
Als Optimierung für das Walking-Training benötigen Sie noch ein elektronischen Pulsfrequenzmesser, mit dem der individuelle Trainingspuls ermittelt und kontrolliert wird.
Eingetragen am:
24.12.2006 - 14:51:58 (Geändert 04.08.2007 - 22:26:02)
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