Laufportale
 Portale und Verzeichnisse (26) |
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Running Life » (1 Stimmen)RUNNING LIFE bietet Tools zur optimalen Trainingsplanung für Dauerläufer. Neben Trainingstipps, Video-Laufanalysen und einer Marathondatenbank zeichnet sich das Laufsportportal www.running-life.de vor allem durch sein kostenloses Lauftagebuch aus, das die professionelle Planung, Dokumentation und Auswertung der eigenen Läufe ermöglicht. Jeder Benutzer erhält einen personalisierten Zugangsbereich, in dem er seine Läufe dokumentieren kann. Anfängern bietet es ausgezeichnete Motivationsgrundlagen. Für die Laufeinträge lassen sich automatisch Diagramme generieren, die alle Informationen auf einen Blick zusammenfassen. Monats- und Jahresdiagramme gehören ebenso zur Ausstattung wie Diagramme zur Wettkampfanalyse, zum Intervalltraining, den Pulswerten, zur Laufschuhverteilung, zum Kilometerschnitt und zu den Laufstrecken. Der Laufkalender mit integriertem Laufplaner ermöglicht die effiziente Umsetzung von Trainingsplänen und verschafft einen schnellen Überblick über alle Läufe eines jeden Monats. Damit kann bei der Umsetzung von Trainingsplänen ein Soll/Ist-Vergleich durchgeführt werden und die Wettkampfvorbereitung bekommt ihren finalen Feinschliff.
Eingetragen am 23.12.2006 - 22:58:44, geändert 21.09.2009 - 20:57:50
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just4run - Das interaktive Laufportal (5 Stimmen)Kostenlose Trainingspläne, Informationen und Hilfestellungen rund um den href="http://www.lauflinks.at/triathlon/">triathletin und Ironmansiegerin Katja Mayer Das Lauf ABC dient hauptsächlich zur Schulung der Koordination und der Lauftechnik. Beides Fähigkeiten, die das Laufen effizienter und dadurch auch schneller machen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit Technikübungen in Ihren Trainingsalltag einzubauen. Sinnvoll wäre es einmal pro Woche den Schwerpunkt der Einheit auf das Lauf ABC zu legen. Dazu laufen Sie sich etwa 15 Minuten locker ein und führen dann die hier angegebenen Übungen jeweils 3 mal durch. Die Streckenlänge der Übungen variiert, je nachdem wie raumgreifend die Ausführung ist, zwischen 10 und 50 Meter. Der Rückweg wird gegangen oder locker getrabt. Wichtig: Vor dem Lauf ABC sollten Sie unbedingt muskeltonussteigernd Dehnen (siehe Stretching) um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur auf die Belastung entsprechend vorzubereiten. Den Abschluss der Einheit bildet ein etwa 15 minütiges lockeres Auslaufen. Ermittlung der Pulsbereiche im Ausdauerlauftraining Laufgeschwindigkeiten sind relativ und spiegeln oft den Trainingszustand oder die Tagesform des Läufers nicht wieder. Dagegen ist der Puls ein unbestechlicher Parameter, der dafür sorgt, dass die Intensität immer richtig gewählt ist. Die Basis moderner Trainingsplanung bildet deshalb das herzfrequenzgesteuerte Training. Am Anfang eines strukturierten Trainings sollte die Bestimmung der optimalen Pulsbereiche erfolgen. Die Trainingsherzfrequenzen lassen sich anhand der sogenannten anaeroben Schwelle ermitteln. In diesem Zusammenhang gibt es mehrere Testverfahren die sich in Aufwand aber auch Qualität unterscheiden. Unterschiedliche Pulsbereiche bei just4run: 1. GA Bereich: Grundlagenausdauertraining Dieser Trainingsbereich bildet die Basis jeder Ausdauersportart. Er macht je nach Trainingsphase zwischen 70-90% der Trainingszeit aus. Im Training werden lange Einheiten absolviert (Stichwort: Dauerleistungsmethode). Der über die Lunge aufgenommene Sauerstoff reicht bei dieser Trainingsform aus, um den Bedarf des Muskels abzudecken. Zur Energieversorgung der Muskulatur dient überwiegend Fett als Brennstoff. Ohne dieses Fundament der Grundlagenausdauer ist eine Steigerung der Leistung langfristig nicht möglich. 2. TP Bereich: Tempoläufe im Übergangsbereich Trainingseinheiten in diesem Pulsbereich füllen 10 - 20% er Trainingszeit aus. Der aufgenommene Sauerstoff reicht noch zum größten Teil aus, um den Bedarf der Muskulatur zu decken, es wird aber bereits vermehrt Milchsäure (Laktat) gebildet (Stichwort: aerob- anaerober Übergangsbereich). Im Training werden die Dauermethode oder z.B. das Fahrtspiel angewandt. 3. IN Bereich: Intervalltraining im Entwicklungsbereich Das Training im Entwicklungsbereich ist von der Belastung intensiver. Je nach Trainingsphase macht dieser Trainingsbereich zwischen 10-20 % der Trainingszeit aus. Der Bedarf des Muskels an Sauerstoff ist größer als dem Muskel von der Lunge über das Blut angeliefert werden kann. Es wird deshalb vermehrt Laktat gebildet. Die Energie wird verstärkt neben Fett aus Kohlenhydraten zur Verfügung gestellt. Im Training werden Intervalle, Fahrtspiel, etc. eingesetzt.
Eingetragen am 12.05.2007 - 11:58:35, geändert 22.01.2009 - 21:58:38
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laufportal.ch - Willkommen auf laufportal.ch (1 Stimmen)Zielgruppen laufportal.ch wendet sich an Amateursportler jeglichen Alters und Geschlechts, die vor allem in Ausdauersportarten (Laufen, Bike, Triathlon usw.) aktiv sind. Für diese Zielgruppe stellt laufportal.ch diverse kostenlose Tools zur Planung von Training und Wettkampf zur Verfügung. Interessen Die Besucher von laufportal.ch interessieren sich für sämliche Produkte und Dienstleistungen die im Zusammenhang mit der von ihnen ausgeführten Sportarten stehen z.B:
Die Trainigsplanfunktion von laufportal.ch bietet folgende Möglichkeiten:
  Mit diesem Angebot auf laufportal.ch, kannst Du Deine Wettkampfergebnisse mit anderen Laufportal-Mitglieder oder den Kollegen von Deinem Laufverein vergleichen. Und so funktioniert es:
Gleichzeitig hast Du eine komfortable Möglichkeit, Deine Wettkämpfe zu verwalten. Damit bist Du in der Lage, Deine Fortschritte übersichtlich zu dokumentieren.
Eingetragen am 24.12.2006 - 15:23:43, geändert 18.01.2009 - 20:49:03
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marathonis.de - Das Laufportal. (4 Stimmen)Marathonis.de - Das Laufportal. Für Marathonläufer, Laufsportbegeisterte und Fans werden hier Veranstaltungen, Unterkünfte, Sponsoren und Lauftreffs gesammelt und aufgeführt. Auf den Detailseiten von marathonis.de findet man je nach Eintragungsart eine Beschreibung der Veranstaltung, Übersicht der Vereine und Informationen zu Anreise und Unterkunft für Laufveranstaltungen wie Marathon, Halbmarathon, 10-km-Läufe und vieles mehr. Über die Bewertung der einzelnen Einträge haben die Benutzer die Möglichkeit, einen Eintrag und somit auch die Veranstaltung bzw. den Verein zu bewerten und ggf. zu kommentieren. Alle Einträge werde redaktionell geprüft und gepflegt. Als Extra gibt es nachrichten aus dem Marathon-Sport sowie den Blog der Laufschnecke aus Beuren, welche als Teil der Redaktion zusätzlich über ihre persönlichen Erlebnisse berichten wird. Hierzu gehören auch Rückblicke zur Marathonhochzeit in Monschau. Auch redaktionell begabten Marathonläufern bietet marathonis.de die Möglichkeit, sich zu entfalten. Gerne werden Berichte und Beschreibungen zu Veranstaltungen vom Redaktionsteam geprüft und individuell in das Laufportal eingebunden. Hierzu reicht eine einfache Mail inklusive eines Textes zu einem Marathonlauf, einem Verein oder eines passenden Events als Textdatei, welche an redaktion (at) marathonis (punkt) de zu senden ist. Besonders gute Beiträge werden von der Redaktion ggf. auch prämiert. |
Klaus Adelmann (1 Stimmen)Verzeichnis mit über 500 Halb-, Ultra- und Marathontermine in ganz Europa. |
www.jkrunning.de (1 Stimmen)Diese Motivationskur ist nur für unsere JK RUNNER für's Laufen bei Wind, Schnee und Eis. Die Laufbahn ist vereist, das Licht schon aus und die Quecksilbersäule unter Null. Der Bürotag war lang, der Tag ohnehin zu kurz. Die Voraussetzungen für die geplante Trainingseinheit sind denkbar schlecht. Sich zu überwinden, fällt unsagbar schwer – hingegen ist der Eintrag ins Klemmbrett schnell gemacht: „Nicht gelaufen“. Das Problem dabei: Das schlechte Gewissen bleibt - die Form geht, die Pfunde kommen - die Fitness schwindet. Hey, liebe jk Runner, wir wissen, wie es Euch geht und können es nachempfinden. Auch uns Trainern frieren die Hände und wir haben auch keinen geheimen Anti-Rutsch-Belag unter den Sohlen, der uns auf festgetrampelten Schneepisten besseren Halt verleiht. Stirnlampen testen wir gerade, aber insgeheim haben wir so eine Vorahnung, dass sie wenig Erhellendes bringen. Dafür müssen wir mit Euch zusammen schon selbst sorgen, indem wir uns motivieren und nicht hadern. Wir wissen, was wir tun, wenn wir Euch jede Woche hartnäckig Dauerläufe, Fahrtspiele und ausdauernde Intervalle ins Klemmbrett schreiben. Das sind Eure wichtigsten Zutaten für all das, was ihr im nächsten Jahr vorhabt. Die jetzt gelaufenen Kilometer erleichtern Euch das Training für den Marathon, den Halbmarathon oder Euren schnellen Zehner im Frühjahr. Seid Euch bewusst, dass das derzeitige Grundlagentraining genau jetzt gemacht werden muss. Seid dabei flexibel. Wenn die Laufbahn vereist ist, wählt einen Park-, Wald- oder auch Fußweg oder geht im Fitnessstudio aufs Laufband. Dabei ist es egal, ob Ihr statt der vorgegeben 400m oder 1000m letztlich 380m oder 1100m lauft. Vertraut auf Eure innere Uhr, nehmt es locker, wenn Ihr nicht exakte Zeiten protokollieren und mit den Ergebnissen der Vorwoche vergleichen könnt. Wir Läufer sind ja manchmal komisch und wollen immer den Vergleich – dabei ist es im Moment viel wichtiger, dass wir Herz und Kreislauf belasten, gute Ausdauer trainieren. Perfekte Intensitäten sind derzeit gar nicht sooo wichtig. Wenn Tempoläufe unmöglich sind, macht einen Dauerlauf mit einigen Tempowechseln, wenn Euch die Pausen bei der Kälte als zu lang erscheinen, dann macht sie kürzer und dafür die Intervallläufe etwas langsamer. Wichtig ist, dass Ihr Euch dabei immer bewusst seid, gerade eben nicht zu kneifen, sondern zu laufen. Seid stolz darauf. Öffnet Euch den Reizen eines winterlichen Trainingslaufes. Das klare Licht und der Stille am frühen Morgen, die rot untergehende Sonne am späten Nachmittag. Ein Beispiel? Letzten Sonntag, Berlin, halb zehn, um die Null Grad, Schnee von gestern, matter Sonnenschein. Und wir sind gelaufen – 15 Kilometer durch den Grunewald: mal durch Matsch - egal, mal durch unberührten Schnee – herrlich, mal durch leicht vereistes Terrain – vorsichtig. Schneebedeckte Zweige, zwitschernde Vögel, Knirschen unter den Sohlen. Irgendwann zieht man die Handschuhe aus, weil die Hände richtig warm sind, man krempelt etwas die Ärmel hoch und fühlt sich ein Stück leichter und freier. Die Haut ist gut durchblutet und grüßt mit einem leicht rötlichen, gesunden Teint. Unser Atemhauch ist sichtbares Zeugnis unseres Trainings. Wir wärmen die Luft und fühlen uns irgendwie verbunden. Schön war’s. Ihr selbst kennt das gute Gefühl nach dem Training – die angenehme Erschöpfung, den klaren Kopf, die warme Dusche, den Appetit, das Bier danach, die Zufriedenheit, den Stolz. Belohnt Euch selbst damit, denn eine Trainingseinheit, die Euch zunächst etwas Überwindung gekostet hat, garantiert Euch all diese Glücksmomente noch stärker. Ihr seid nicht allein. JK RUNNER und ihre „Wetterberichte“... „Insgesamt 1:05 Std bei Schneesturm und Eiseskälte“ „Saukalter Wind !!!!!!!!!“ „Schon wieder so schnell unterwegs. Und das bei Gegenwind aufm Deich. Aber klappte trotzdem gut und ich konnte das Tempo gut regulieren. War danach ganz schön platt, und nass.“ „Coach - hier war Sturm - das war lebensgefährlich, hab nix gemacht!!“ „Bei hauptsächlich Sturm und etwas weniger Schnee am Freitag war laufen nach Tempovorgaben fast unmöglich. Am Mittwoch war‘s mit Sturm und Regen noch schlimmer. Versucht habe ich‘s, nach 2x500m aber bleiben lassen und einen flotten Lauf draus gemacht.“ Ihr seid klasse. Wir sind stolz auf Euch!
Eingetragen am 11.05.2008 - 22:28:52, geändert 23.01.2009 - 22:16:46
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Lauf-Infos.de (1 Stimmen)Diese Seite widemt sich dem Thema Laufen. Von Ernährung bis zu Trainingstipps wird alles behandelt. Zielgruppe sind eher Anfänger eher keine Profis. |
Joggen Online (1 Stimmen)Auf Joggen Online findet der Besucher viele Artikel zu den Themen Joggen, Laufen und Laufschuhe. Highlight ist der übergreifende Laufschuhtest |
buntes News- und Kontaktportal für Freunde des Laufsports (3 Stimmen)Das Läufer-Workout Zum Joggen gehört mehr, als einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie brauchen auch eine starke Rumpfmuskulatur und ein kleines Stretching-Programm. Hier die acht wichtigsten Übungen. Kraft schafft einen starken Auftritt Der Läufer läuft. Na klar. Doch nur mit Joggen ist es nicht getan. Zum optimalen Fitness-Mix gehört es, auch die restlichen Körperpartien regelmäßig zu fordern. Daher finden Sie hier je vier Basisübungen für ein Kraft-Workout und ein Stretching-Programm, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern zugeschnitten sind. Beim Krafttraining gilt: Rumpf ist Trumpf. Eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur schützt Sie nicht nur vor Haltungsschäden - Sie machen auch beim Traben eine bessere Figur. Bei langen Runden, wenn die Akkus der Beine auf Reserve laufen, fehlt auch der Muskulaturim Oberkörper irgendwann die Kraft. Ist diese dagegen gut in Form, halten Sie länger die notwendige Körperspannung, joggen effizienter und können sogar noch zum Endspurt ansetzen. Für die Übungen 1 und 2 gilt: Machen Sie je dreimal 15 bis 20 Wiederholungen mit einer Minute Pause. Die Stabilisationsübungen (3 und 4) absolvieren Sie jeweils dreimal 30 Sekunden (eine Minute Pause). Mach dich lang Ebenso positive Effekte auf Ihr Lauftraining hat das Stretching: Es zieht die verkürzten Fasern auseinander und beschleunigt die Regeneration. Für Läufer am einfachsten ist das passiv-statische Dehnen. Dabei wird der Muskel langsam in die Länge gezogen, bis Sie ein leichtes, nicht schmerzhaftes Ziehen spüren, das nach zwei bis vier Sekunden deutlich nachlässt. Diese Position halten Sie bei jeder Übung 10 bis 30 Sekunden. Und wenn Sie nach dem Lauf die maladen Muskeln stretchen und vor dem Sprung unter die Dusche die Kräftigungsübungen machen, wird es bald für Sie viel besser laufen.
Eingetragen am 23.12.2006 - 22:58:36, geändert 30.08.2008 - 21:08:32
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Letzter Link hinzugefügt am: 16.11.2011 - 20:18:49
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