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LaufschritteAuf diesen Seite findet ihr als ambitionierte und trainingswissenschaftlich interessierte Langstreckenläuferinnen und -läufer pures Praxiswissen zur (dopingfreien!) Leistungssteigerung auf den Strecken 5 km bis Marathon. Aber auch Neuigkeiten, Kurioses und Nachdenkliches rund um den Laufsport.Ich möchte hier meine Erfahrungen als Läufer, Sportwissenschaftler und Trainer weitergeben und auch zur Diskussion stellen. Ich erhoffe mir, dass ich Euch weiterhelfen kann, genau dort wo der sprichwörtliche "Schuh" in Training und Wettkampf drückt. Insbesondere denjenigen, die berufstätig sind und unter schwierigen Bedingungen leistungsorientiert trainieren wollen. Meine Beiträge orientieren sich an keiner typischen Systematik, sondern greifen, relativ spontan, aktuelle Themen und Veröffentlichungen auf. Mit der Zeit wird so ein hoffentlich brauchbares Sammelsurium an Trainingstipps entstehen. Ich wünsche Euch Spaß beim Stöbern und neue Impulse für Euer Lauftraining. beigefügte Anlagen: Laufschritte3 copy.png (37 KB, 54 Downloads) |
buntes News- und Kontaktportal für Freunde des Laufsports (3 Stimmen)Das Läufer-Workout Zum Joggen gehört mehr, als einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie brauchen auch eine starke Rumpfmuskulatur und ein kleines Stretching-Programm. Hier die acht wichtigsten Übungen. Kraft schafft einen starken Auftritt Der Läufer läuft. Na klar. Doch nur mit Joggen ist es nicht getan. Zum optimalen Fitness-Mix gehört es, auch die restlichen Körperpartien regelmäßig zu fordern. Daher finden Sie hier je vier Basisübungen für ein Kraft-Workout und ein Stretching-Programm, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern zugeschnitten sind. Beim Krafttraining gilt: Rumpf ist Trumpf. Eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur schützt Sie nicht nur vor Haltungsschäden - Sie machen auch beim Traben eine bessere Figur. Bei langen Runden, wenn die Akkus der Beine auf Reserve laufen, fehlt auch der Muskulaturim Oberkörper irgendwann die Kraft. Ist diese dagegen gut in Form, halten Sie länger die notwendige Körperspannung, joggen effizienter und können sogar noch zum Endspurt ansetzen. Für die Übungen 1 und 2 gilt: Machen Sie je dreimal 15 bis 20 Wiederholungen mit einer Minute Pause. Die Stabilisationsübungen (3 und 4) absolvieren Sie jeweils dreimal 30 Sekunden (eine Minute Pause). Mach dich lang Ebenso positive Effekte auf Ihr Lauftraining hat das Stretching: Es zieht die verkürzten Fasern auseinander und beschleunigt die Regeneration. Für Läufer am einfachsten ist das passiv-statische Dehnen. Dabei wird der Muskel langsam in die Länge gezogen, bis Sie ein leichtes, nicht schmerzhaftes Ziehen spüren, das nach zwei bis vier Sekunden deutlich nachlässt. Diese Position halten Sie bei jeder Übung 10 bis 30 Sekunden. Und wenn Sie nach dem Lauf die maladen Muskeln stretchen und vor dem Sprung unter die Dusche die Kräftigungsübungen machen, wird es bald für Sie viel besser laufen.
Eingetragen am 23.12.2006 - 22:58:36, geändert 30.08.2008 - 21:08:32
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Letzter Link hinzugefügt am: 20.03.2012 - 22:33:50
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